太りにくい体になるのページを説明

頑張ってダイエットできたとしても、また太ってしまっては意味がりません。「太りにくい体」になるにはどうしたらよいのでしょうか。

実は筋肉をつけることによって、体の基礎代謝を高めることができるのですが、この基礎代謝の高さこそが太りにくい体の秘訣です。たんぱく質からできているのが筋肉ですが、これは筋繊維というものが集まってできている組織でもあります。

その筋繊維を鍛えることができるのが、無酸素運動です。無酸素運動の中でも筋力トレーニングやダンベル体操は代表格といえます。だからといって普段まったく運動の習慣のない人がいきなり全力で無酸素運動を行うと、体の筋肉や関節を痛める可能性があります。

ハードな運動ではなく毎日筋肉に少し負担をかける程度のゆっくりとした運動を行うと良いでしょう。たとえ効果があるといっても短距離走や重量挙げのような、息を止めて行うような無酸素運動は一般の人には体に負担がかかるので、やめておきましょう。

太りにくい体を作るために、おすすめな運動はいつでも気軽にできる静的運動です。静的運動には押す・引くなどの筋肉の収縮を保つ等尺性運動をいうものと、筋肉を繰り返し使う等張性運動の2種類があります。

また静的運動は走ったり歩いたりすることなく体を固定して行うのが大きな特徴です。両方の運動ともに筋肉を強化するには有効です。1日1セットを毎日持続すると効果があるでしょう。

太りにくい体を作るための具体的な方法は、ストレッチや腹筋運動などでお尻やお腹・腕・脚の筋肉を鍛えることでしょう。有酸素運動で脂肪を燃焼するとともに無酸素運動で筋肉を鍛え、太りにくい体を作っていきましょう。